抑郁症大家应该都不会陌生，抑郁症是一种典型的心理障碍疾病，对患者的身心有较大的影响。除了早日治疗之外，患者自己也要注意一些自我调节要点，配合治疗。那么，抑郁症怎么自我调节呢？一起来了解一下吧。

　　抑郁症怎么自我调节：

　　1、放平心态

　　不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了! 试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化!

　　2、写日记

　　如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己!自己会看清自己!曾经的问题慢慢的已不再那么重要!

　　3、及时肯定自己

　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　4、休闲活动

　　缓解抑郁症需要家属的帮助，患者家属可以从日常一些小的细节着手。比如，抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，此时应鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁症患者的情绪十分有利。

　　5、外出交际

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　抑郁症怎么自我调节呢?看完之后大家现在应该都了解了吧。抑郁症治疗中影响最大的就是患者的心理活动了，因此患者一定要保持一个良好的治疗心态，平时注意放松，不要给自己太大压力。

　　【温馨提示】：治疗抑郁症，可以选择经颅磁刺激仪治疗，纯物理治疗，对人体无伤害，其性能稳定、安全可靠，操作方便、疗效显著。相对于物理治疗，特别是电休克治疗，其安全性高、无痛苦、不会影响认知功能。要想了解更多关于“抑郁症怎么自我调节”的相关知识，请在线咨询我们，或者添加我们的官方微信：zsds508免费为您解答！